[...] 7 latach przerwy.poszzedłem do sklepu z suplementami a tam sprzedawca idiota zaproponował mi jedynie bardzo mocny spalacz i kazał brać podwójną dawkę.chcę wrócić na siłownię lubię trening siłowy chcę dobrze wyglądać zrobić dobrą klatkę i nogi. jestem endomorfikiem tłuszcz odkłada mi się głównie na brzuchu i udach. proszę o pomoc w doborze odżywek
[...] siłce. Po wczorajszym treningu klata+bic+tric mam takie zakwasy które są nie do wytrzymania, wcześniej czegoś takiego nie miałem. Mięśnie są mocno napięte,twarde i obolałe. Nie mam siły nic podnieść. Czy to przetrenowanie? W sob i nd trochę popiłem, w poniedziałek złapała mnie zamuła to myślałem że trening postawi mnie na nogi (zawsze tak było)
[...] Pisze z konta chłopaka. Mój problem polega na tym, iz moja sylwetka nie jest zadowalajaca. Otóż posiadam troszke tłuszczyku na brzuszku, na boczkach juz dużo wiecej, a uda i nogi mam bardzo szcupłe.. W sumie ramiona i barki (a raczej bareczki)tez.. Czy mógłby mi ktoś doradzic jakieś ćiczenia i pomóc rozpisać diete?? Co powinnam jeśc, kiedy? Jak [...]
witam, normalnie w roku trenuje sprint (siłownia raz w tygodniu i ćwicze głównie nogi). Lecz teraz mam dwa miesiące przerwy (jakies rozruchy itp) i chciałbym poćwiczyć na górne partie mięśni i brzuch. Co radzicie, trening siłowy (silownia kolo domu full wypas:)? Mam 19 lat, 172 cm, ok 64 kg,
Prosze o rozpiske nowego planu na mase! 1.Mam 18 lat 2.Mój staż 1.5 roku 3.Poprzedni trening: a)klata,biceps,przedr. b)plecy,triceps c)barki i kaptury d)nogi e)to co w 1 dzien Oczywiscie po barkach mialem przerwe 1 dniowa 4.Chcialbym sie dowiedziec ile cwiczyc takim nowym planem i co potem zrobic.Czy jakiis mniejszej intesywnosci a potem dalej [...]
czy to jest dobry trening na masę ? Mam 16 lat , ćwiczę 2 lata, mam 186 cm , warzę 90 kg , 1. Wtorek - całe nogi 4-5 ćwiczeń , 3-4 ćwiczenia barki. 2.środa - 4 ćwiczenia klatka , 2-3 ćwiczenia tric , 3.Piątek- 4-5 ćwiczeń plecy , 3 ćwiczenia bic, Wykonuje wszystkie ćwiczenia po 4 serie , 8-6 powtórzeń , Mam lekki nadmiar tłuszczu , czy ćwicząc tak [...]
Witam zastanwiam sie czy warto dorzucic po silowni po 30 min aero zeby zrzucic troche fatu ? Diete aktualnie mam za zero takze mysle ze jezeli dorzuce 3-4 razy w tyg aero to spadnie na lekki minus i bedzie lecialo z tluszczu. Co o tym sadzicie ? Trening wyglada tak : Klata+brzuch brzuch wszedzie srednio Nogi brzuch Wolne Bary tric brzuch Plecy [...]
Chciałbym zacząć się rozciągać dobrze by było mieć naciagniete nogi do wysokich kopnięć robić szpagat kopać jak najwyżej na swój wzrost :) nigdy się nie rozciagałem i nie znam się na tym wogóle... jakie ćwiczenia? ile? ile powinien trwać trening? ile razy w tygodniu? pomoże ktoś :) ?
[...] i sily na trening w ktorym polaczyl bym np kaltke z tricepsem... zastanawiam sie czy mogl bym cwiczyc codzniennie intensywnie ale krodko np: poniedzialek klatka, wtorek biceps, sroda nogi itd... niewiem jak to sie dla mnie skonczy (probowalem robic normalne treningi 3 4 razy w tyg ale po tygodniu nie dawalem juz rady.. z gory dziekuje ze pomoc.
[...] Zaczynam ćwiczyć na siłowni, jednak nie chcę ćwiczyć na masę lecz jedynie na rzeźbę. Na siłownię mogę poświęcić trzy dni po półtorej godziny. Zależy mi aby również wyćwiczyć nogi. Jaki trening będzie najodpowiedniejszy dla mnie. Wiem tylko tyle że serię na duże partię po 12 a na małe po 8, ale już ile powtórzeń to nie. Dodam że jestem kompletnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam...Mam pytanie czy jeżeli zacznę trenować nogi czy to będzie się odbijało na mojej grze w piłkę nożną tzn...czyli jakoś to na nią wpłynie...To samo jeżeli chodzi o trening przedramion lub bicepsów i grę w siatkówkę czy jakoś to wpłynie na grę...Np.będę mocniej kopał piłkę,miał lepszą zagrywkę...Długo się nad tym zastanawiałem lecz nie wiem [...]
[...] ciala. Chcialem spr czy jestem ektomorfikiem i zaczel jesc wiecej niz zwykle i w ciagu paru dni przytylem 2kg, wiec nim raczej nie jestem. Ale z kolei endomorfikiem tez nie jestem dlatego ze mam bardzo chude nogi i rece ale znaczny brzuszek. Mam 174 wzrostu i waze 64 kg. Prosze o opinie,rady bo nie wiem jaka diete,trening dobrac. Z gory dzieki
Witam. Musiałem delikatnie zrezygnować dzisiaj z silnego treningu poniewaz na silce mialem odruchy wymiotne, i nogi i rece jak z waty. Podejrzewam ze bylo to spowodowane jajkami ktore mi jakos nie weszly;p I teraz moje pytanie, gdy juz wrocilem do domu odpoaczalem delikatnie pojadlem. to jest sens jeszcze pocwiczyc na drazku? bo mam ten niedosyt [...]
Witam dzisiaj bylem na silce i robilem sama klate wczoraj byly nogi chce isc jeszcze jutro i w piatek tylko nie wiem jak to rozplanowac tak zebym mial sile na robienie tych cwiczen bo barki po klacie czy plecy to nie za bardzo bo nie bede mial sily. pomozcie mi jakas rozplanowac biceps,tric,barki i plecy a jak nie mozna to cos wyrzuccie. Od [...]
[...] moim priorytetem jest masa? W takim sensie, ze... Pn: 1)Klata (12-13powtorzen) + Triceps (9 powtorzen) Wt: 2)Barki (10powtorzen) + Biceps (9 powtorzen) Sr: 3)Cale plecy + nogi Pt: to samo co w Pn... czyli 1) i wtedy nastepny tyd zaczynam tak: Pn: 2) Wt: 3) Sr: 1) Pt: 2) i tak dalej i tak dalej ;) Chodzi mi o to, ze w pn robic to samo co w [...]
Witam mój trening dzienny wygląda następująco: 4serie po 10 razy wyciskanie na ławce sztangi 50kg nogi na siedząco 15 razy 4 serie na brzuchu to samo brzuszki 4 serie po 15 razy podciąganie na drązku 10 razy 3 serie pompki 3 serie 15 razy biceps hantlem o masie 10kg 3 serie po 10razy co myślicie o takim treningu? staram sie go wykonywac co drugi [...]
hejka. Czy majac do dyspozycji atlas + laweczke do brzuszkoww + przyrzady na nogi mozna ulozyc dobry trening redukcyjny (oczywiscie po areoby na rowerku) , bo silka ,na ktora chodze jest troche lipna(jedno pomieszczenie z sztanga i sztangielkami) i wystarczy ze jeden typ tam wejdzie i lipa...;/ Czy dam rade na tych przyrzadach co wymienilam? [...]
Siema czy taki trening byl by dobry do metki? poniedziałek- klata, bic, barki wtorek - plecy, triceps, brzuch sroda- wolne czwartek- klata, przed ramie, bary piatek- nogi, bic, bary, brzuch sobota- wolne niedziela- wolne ogólnie to jeszcze zawsze chodziłem na drążek 2 razy w tygodniu i nie chciał bym tego skreślać za bardzo bo lubie drążek czy [...]
